Итак:
1. Соблюдать перерывы, питаться.
2. Не запивать и не заедать сладким, сладкое в отдельный прием пищи.
3. Не являются приемами пищи: чай и кофе без сахара, вода без газа.
4. Длительность приема пищи - не более 20 минут!
5.Последний прием пищи может быть за 2 часа до сна.
Углеводы:
простые- сахар, шоколад, конфеты, пряники, печенье, мед, варенье, вафли, мороженое,сухофрукты, готовые напитки их упаковок, ит.п.) МОЖНО ТОЛЬКО ДО 18 ЧАСОВ И ТОЛЬКО В ОТДЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ (НЕ ДЕСЕРТ), СОБЛЮДАЯ ИНТЕРВАЛ 2-3 ЧАСА!
и : В ЗАВТРАК И ТОЛЬКО В ЗАВТРАК МОЖНО СЛАДКОЕ С ДРУГОЙ ПИЩЕЙ, если он в течении 60 минут после ПРОБУЖДЕНИЯ.
Итак, у нас есть все шансы поесть сладкое без вреда и самоедства(со спокойной совестью)
это: завтрак, 2-й завтрак, полдник- рекомендованные приемы пищи для простых углеводов.
сложные- хлеб и тесто, все крупы, макароны, картошка-МОЖНО ЕСТЬ ДО 18 ЧАСОВ И НЕ СОВМЕЩАТЬ ИХ В ОДНОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ. Это важно! Если совмещаете, все в ИДЕТ жир .
Например, вы едите на обед суп с картошкой, тогда на гарнир к мясу вы берете себе тоже картошку, и не заедаете ее хлебом. В общем выбираете себе либо хлеб, либо макароны, или рис, или гречу, но не мешать.
Напоминаю, что эти правила не касаются ЗАВТРАКА в течение часа после ПРОБУЖДЕНИЯ. Если что непонятно спрашивайте.
Фрукты:могут быть только до еды за 10-30минут! или между основными приемами пищи:яблоки, все цитрусы, сливы, гранат киви ананасы любые ягоды.
сладкие фрукты: бананы, груши, винограл персики нектарины хурма только в отдельный прием пищи до 18 .
Фруктами не рекомендовано завершать свой пищевой день.
Пить 5-6 стаканов воды в день обязательно.
Белок нужно обязательно потреблять (чтобы не было целлюлита). Я вечером напишу.
Так вот, я месяц питалась по этим правилам, вообще не ограничивая себя в сладком,мой вес уменьшился на 2 кг !!!
