Люба, зачем давиться кефиром? Его и вовсе можно не пить. Я скоро на прием, узнаю чем можно заменить кефир.
Еще раз, Люба, про перерывы, если хочешь похудеть, ешь через 2-3 часа. Мотивация д.б. высокая.
А вот меню на разгрузочный день:
Я встаю в 7 00
7-30 - творог100г + кефир50г (смешать) + кофе (ливанский конечно)
9-00 яйцо
11- творог 100г+кефир 50г
14-овощи (я беру салат овощной из макдака с заправкой уксус с масло) +кофе
16- творог 100г +кефир 50г
19- овощи 100г +кефир 200
21 - творог 100г+овощи (150г)
23-кефир (ложусь я поздно)
ну и вода, чай бс, кофе бс
(овощи кроме картошки, и капусты белокоч. Остальную капусту можно.
разгрузочный день на куриной грудке.
Я обычно запекаю в пакете с магги
7-30 яйцо+кефир
10-150 овощи
13- грудка
15-30 кефир
18-00 грудка
21- овощи
23- кефир
По количеству продуктов:
400 г творога/350 грудки
400мл кефир 1%
1 яйцо,
300гр овощи(брокколи, салат, кит.капуста, шпинат,сельдерей, руккола, кабачки, тыква, перец,огурцы, фасоль стручк, редис, 1 томат
1 чл раст масла
Это 850 ккал
при моей норме в 1700 кк
